ściąganie wyciągu za kark

Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]

Witam formowiczów. Jeśli jest zły temat albo nie tym dziale to zmieńcie i przepraszam za kłopoty. Mam pytanie a za razem prośbę o sprawdzenie mojego planu na masę. Oto plan którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka [...]

Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]

[...] 3x12,10,8 2.francuskie wyciskanie 3x12,10,8 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8,10,10 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.ściąganie wyciągu górnego za kark, 4x12,10,10,8 3.wiosłowanie sztangielka 4x12,10,8,6 4.szrugsy 4 serie 15-20 powt. Biceps 1.uginanie stojąc 3x12,10,8 2.uginanie ramion [...]

[...] to się nazywa);p na wyciągu 3x 10,8,6 francuskie leząc 4x 10,8,6,6 Środa biceps,plecy sztangą stojąc 6x 10,8,6,4,6,8 1cw na pobudzenie teraz drugie po plecach,teraz plecy: ściąganie szerokiego chwytu do klatki 4x 10,8,6,6 wiosłowanie 3x 8,6,6 hantelką w opadzie 4x 10,8,6,6 ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x 10,8,6 po tym bic 3s w opadzie o [...]

[...] raz w tygodniu: - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 4x15 - skłony ze sztanga trzymana na karku siedząc 14, 14, 10, 8 - szrugsy 4x15 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14, 12, 10 ,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x15 - ściąganie drążka wyciągu gornego w siadzie nachwytem za kark 20, 15, 12, 10

A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Brzuch : brzuszki 2s B Nogi : Przysiady 4s Plecy : Ściaganie drążka wycigu za kark [...]

[...] schmidta unoszenie klatki do sztywno zawieszonej sztangi,nogi na ławce 4-10 -kinessis wiosłowanie w opadzie linki do przekątnej 4-10 -martwy ciąg 3-10 triceps: -na wyciągu ściąganie warkocza do góry 3-10 -na kinessis wyprosty rąk-jedna górna linka trzymana podchwytem przy czole 3-10 -pompki na poręczach urządzenie wielofunkcyjne -cześć [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 -Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Skos w górę: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Rozpiętki: 4x10 ( 20kg ) Biceps: Prostą Stojąc: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg ( Obciążenie Całkowite ) Łamaną na modlitewniku:( jak wyżej ) Młotkowe: 3x10 ( 20kg ) Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] i przedramię będę ćwiczył na osobnym treningu. Dzięki wielkie za pomoc:) Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie wyciągu do karku 4s -skłony 4s Triceps: -prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -pompki na poręczach 4s +przedramię Środa: Klatka + [...]

[...] trening od poniedziałku FBW zawsze czwiczyłem splita FBW jedynie po przerwie jako ogólnorozwojówka prosze o ocene i ewentualne poprawki A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie wyciąg) [...]

Mam pytanie ktory z tych dwoch treningow bedzie dobry dla mnie???Mam 15 lat waze 67kg wzrost 177cm cwiczylem juz z pol roku temu ale "rekreacyjnie" czyli bez zadnej diety i rozkldu treningu tylko jak mi sie chcialo to cwiczylem i to co chcialem chce teraz sie powrznie za to wziasc i wybieram wlasnie trening i nie wiem jakiwiec prosze o pomoc [...]

potrzebuje jakis dobry zestaw na powiekszenie najszerszych grzbietu??do tej pory na plecy robilem: -wioslowanie szstanga w opadzie(podchwytem) -sciaganie linki wyciagu dolnego(chwyt neutralny) -wioslowanie hantlem w opadzie -sciaganie drazka wycigu gornego za kark(szeroko) na poczatku dzialalo to na mnie ale teraz juz nie czuje tego tak jak [...]

moim celem jest masa!! pon Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x 12-10-8-8-8-6 - wyciskanie na ukosie 4x 10 - rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 10 - "brama" 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 4 x 12-15 - wznosy ramion bokiem 4 x 12-15 - wznosy w opadzie tułowia 3 x 12 - szrugsy [...]

[...] Sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 3x8-10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 [...]

Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 2. modlitewnik [...]

Witam! Cwicze od wrzesnia 06' z trzema przerwami ok 1 miesiaca moja aktualna waga wynosi 81,5 kg. Moim celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 12,10,8 3.Rozpietki na skosie w gore 3x 12,10,10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 3x max wtorek Sroda plecy+biceps [...]